trening na drązku

[...] aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce i stojakach więc chciałbym ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała i sztangą, hantlami, obciążeniem. Ustaliłem sobie plan treningowy i dietę, ale chciałbym aby ktoś z większym doświadczeniem to ocenił. Ćwiczenia: Poniedziałek/Wtorek/Piątek/Sobota Nogi: Przysiady z obciążeniem - 3x max [...]

Witam. Do tej pory robiłem zwykłego splita i chciałbym zmienić trening. Cel to głownie masa ale i siła. Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na [...]

Cześć wszystkim! Znalazłem ciekawy plan i przerobiłem go tak żeby mi pasował. Jest Ok? Trening 1 Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8-6-4-4
2. Wejścia na skrzynie/stopień z hantlami w rękach 4 x 8-6 powtórzeń na nogę
3. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10
4. Uginanie nóg do pośladków siedząc/leżąc 4 x 10
5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

[...] miesiąc przerwy i znów zaczynam Jestem ekto, i wyczytałem, że powinienem trenować intensywnie, krótko, i na prawie maksymalnym ciężarze (1-5 powtórzeń, 8-10 serii), trening całego ciała 3 razy w tygodniu, wobec tego mam pytanie, co będzie dla mnie lepsze ? Taki trening, który wyczytałem, czy ten, który zamieszczę poniżej (ćwiczyłem wg [...]

[...] 1seria BICEPS modlitewnik sztangą 2 serie TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie jak będę to przeplatał: 1,2 przysiad 2 serie/ na zmiane z martwym ciągiem tzn 1 trening przysiady drugi trening MC 3wspięcia na palce 1 seria 4wspięcia na palce 1 seria 5klatka płasko 1seria 6podciąganie na drążku 1s 7klatka płasko 1s 8wiosłowanie 1s [...]

Tak jak w temacie mam diete i trening do oceny na ostatni miesiąc redukcji, przy dobrych wiatrach chciałbym zejść jeszcze z 2/3 kg, poniżej parametry: wiek:21 wzost: 194 waga: 95 staż : 3 lata (nieprzerwany 1,5) Wcześniej robiłem na redu diete keto, obecnie dorzuciłem sporo węgli, sama kaloryczność to około 3300 kcal, z podziałem 200 białka, 200 [...]

[...] Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Według tego planu skoro zaczynalem od Push 1 to zrobilem te 8 serii na klatke, potem zrobilem pull, i skoro dzisiaj znowu mi wypadl trening push to czemu mam znowu nie zrobic 8 serii na klatke a konkretnie mowiac czemu nie zrobic tego samego treningu, w ramach latwiejszego progresu? Chodzi mi o to czy [...]

Trening 1 Klatka + Barki + Brzuch Trening 2 Plecy + Kaptury + Przedramię Trening 3 Nogi + Brzuch Trening 4 Ramiona + Łydki + Przedramię Klatka+Barki+ Brzuch Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Rozpiętki hantli leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 [...]

Witam, Waga: 65kg Wzrost 186cm Typ: Hardgainer Cel: Masa mięśniowa i szczególnie rozbudowa nóg W 6.5 B 1.8 T 1.4 ok.3300Kcal -- Dieta w dzień nietreningowy: #6.00# Płatki owsiane 150g Kefir 200g Miód pszczeli 10g #9.00# Kasz gryczana 150g lub 100g i trochę ziemniaczków Filet mintaj 80g Ser twarogowy 25g Olej lniany 20g #12.00# Ryż brązowy 100g [...]

Witam ;) Założyłem ten dziennik, żeby konsultować swój trening i dietę z doświadczonymi, liczę na cenne rady. Mój wiek to 17 lat, staż treningowy dopiero 1 miesiąc. Na początku było 62kg wagi , teraz jest 66,5kg - idzie około 1kg masy na tydzień. Co do wyników siłowych - nie ma czym się chwalić, a i nie zależy mi na nich właściwie. Moim [...]

Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]

Witam Jestem Marcel i właśnie dzisiaj skończyłem 15 lat !! chciałbym się spytać czy ten Plan jaki Justin Bieber dla mnie byłby ok : ? Plan treningowy: Trening Justina Biebera – dzień 1 (klatka piersiowa): wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki na ławce skośnej dodatniej wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej spięcia [...]

[...] listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę przez najbliższy czas będe trenował w schemacie: - 4 x tyg. trening siłowy (Klatka/Plecy - Barki/Ramiona - Nogi) - 1 x tyg. trening piłki nożnej - codziennie min 10000 kroków Z uwagi na to że podczas piłki nogi dostają mocno, siłowo [...]

[...] lekkie problemy z kolanem. Klata troche przeladowana ale mam lekkie lipo i chce je jak najbardziej zlikwidowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: Podrzezbienie :) Staż treningowy na słowni: Na powaznie lekko ponad rok Uprawiane inne sporty: Siatkowka raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni [...]

nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (ciężko) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, chciał bym dać wam mój trening na masę do oceny Trening jest na masę z progresją na klatkę, biceps i triceps (bynajmniej tak mi się wydaje) Mam 16 lat, dietę mam, do tej pory nie miałem doczynienia z odżywkami, a mój staż treningowy to pół roku Proszę was o pomoc w poprawieniu  PONIEDZIAŁEK Klatka/ Trices WTOREK Biceps/Plecy ŚRODA [...]

[...] - 300kcal do ok 2500 kcal następnie w kolejnym do 2800kcal przez tydzień do dzisiaj 21.11.2021aby rozkręcić metabolizm trochę obniżyć kortyzol i mieć więcej energii na treningach, sprawdzić jak ciało zareaguje na dodawanie kalorii po dodawaniu kalorii przy końcu redukcji. kwestia treningu to FBW plan A B Plan A Superserie: 1. Martwe ciągi [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Opiszę swoją sprawę. Boks w swoim życiu trenowałem łącznie z przerwami już około 3 lat i ostatnio postanowiłem wznowić treningi, gdyż po prostu brakowało mi tego. Jeżeli chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;) Sprawa [...]

Witam chciałem się poradzić czy dalej masować czy zredukować waga 70kg bf dość duży ale mięśni brak jak sadzicie? Mój obecny trening Przysiad ze sztangą 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x15 [...]